: psychisch resilient leben (lernen)

Psychische Resilienz stärken

Meine Methoden

  • Als Wege zu psychischer Gesundheit gehören Entspannung - Meditation - Achtsamkeit und die Beschäftigung mit Grundbedürfnissen und Motiven seit gut drei Jahrzehnten zu meinem privaten und beruflichen Leben. Menschen darin zu unterstützen ihre eigenen Resilienz-Wege zu finden ist mir Anliegen und Freude zugleich. Meine Lieblingsmethoden dabei sind:
  • Achtsamkeits- und Entspannungsübungen
    als Einladung (1) im gegenwärtigen Moment zur Ruhe zu kommen, aus dem Bewertungsfluss auszusteigen und einfach nur da zu sein und (2) ein Verfahren zu entdecken, das regelmäßig angewandt die Resilienz stärkt.
    : Atemübungen
    : Meditationen
    : Imaginativ-Euthyme Entspannung
      ("Phantasiereisen")
    : Wahrnehmungsübungen
    : cd 
    : Bodyscan
    : Progressive Muskelentspannung
    : Autogenes Trainining
  • Gespräche
    zur Entlastung, Bestätigung und Ermutigung, zur Information (Psychoedukation) und Inspiration, zur Orientierung, Rückkoppelung und (Neu-)Ausrichtung
  • Kreatives Tun
    Freies Schreiben, Malen, Gestalten, Spielen
    verleiht inneren Bildern und innerem Wissen Ausdruck. Fragen verdichten sich, Lösungswege können entstehen.
    Märchen, Koans, Haikus, Fotos u.a.m.
    sind Spiegel, in denen wir unsere eigene Sicht auf die Welt, auf uns selbst, unsere Bedingungen und Möglichkeiten entdecken können.
    "Innere Stimmen"
    Kontakt zu unseren "Inneren Stimmen" zeigt Muster im Denken, Fühlen und Handeln, hilft Ursache und Wirkung im eigenen Leben zu verstehen und freier und flexibler reagieren zu lernen.
  • Übungsaufgaben
    dienen dazu, Hilfreiches täglich zu stärken und zur Gewohnheit werden zu lassen.